今日谷雨
谷雨是春季的最后一個(gè)節氣,正值春夏之交。
降雨量增多,空氣濕度增大,人體易為濕邪所感,然而我們的脾臟最怕的就是濕氣。
故而谷雨養生,除順應春天之養肝、護陽(yáng)外,還應重視健脾祛濕。
1
谷雨起居
夜臥早起以養肝
春季,人們的作息安排要進(jìn)行調整,適當晚睡早起。
春季早起后進(jìn)行適當的戶(hù)外運動(dòng),可以順應春季的升發(fā)之機,促進(jìn)體內外的氣體交換和吐濁納清,使人精力充沛。
2
谷雨飲食
健脾益氣利水濕
谷雨節氣之后,空氣濕度加大,溫度逐漸升高,易形成濕溫之邪。
“濕困脾土”則會(huì )引起食欲不振、腹部脹滿(mǎn)、身體困重、肌肉關(guān)節酸重、大便黏膩或不成形等問(wèn)題。
可選擇一些具有祛濕作用的食品,如白扁豆、苡仁米、赤小豆、冬瓜、陳皮等。
平素體質(zhì)較弱的人可以進(jìn)食一些補益氣血之品,以增強體質(zhì),如大棗、桂圓、山藥、茯苓、芡實(shí)、烏雞等。
同時(shí)應該避免過(guò)早食用冷飲,以防引起脾胃不適,導致體內濕氣難以排出。
3
谷雨著(zhù)裝
早晚保暖防受涼
谷雨時(shí)節早晚溫差較大,外出應注意增減衣服。
但也要防止因穿得過(guò)多出汗脫衣而著(zhù)涼,尤其要注意切勿大汗后吹風(fēng)。
特別是患有心腦血管疾病的老年人,著(zhù)涼后很容易導致舊病復發(fā)。
4
谷雨運動(dòng)
和緩舒展解春困
谷雨節氣增加運動(dòng)量有助于排出體內濕氣。
但運動(dòng)要忌涉風(fēng)受寒,宜多參加慢跑、跳繩、打球等有氧運動(dòng),還可以打太極、練瑜伽、散散步,多做舒緩運動(dòng),切忌出大汗。
5
谷雨保健
過(guò)敏體質(zhì)慎開(kāi)窗
對于過(guò)敏體質(zhì)的人群來(lái)說(shuō),此時(shí)節要減少開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)間,及時(shí)用吸塵器清理房間內的花粉、粉塵等過(guò)敏源性物質(zhì),外出時(shí)戴好防護口罩。
過(guò)敏性鼻炎患者也可以在早晚或外出前用冷水洗洗鼻子,搓搓鼻翼,改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助于緩解鼻塞、打噴嚏等癥狀。
6
谷雨養生
按揉穴位祛水濕
陰陵泉是脾經(jīng)的合穴,也是祛濕要穴。
該穴位于人體小腿內側,膝下脛骨內側凹陷中,取該穴道時(shí),應采用正坐或仰臥的取穴姿勢。
每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸脹為度。
7
谷雨最宜艾灸
針對谷雨時(shí)節濕溫兼夾、易傷脾臟的特點(diǎn),艾灸可達到溫陽(yáng)、利濕、通脈的目的。
一方面能改善脾胃運化功能,祛除濕氣,另一方面可扶助正氣,未病先防。
01
穴位一:足三里
在外膝眼下3寸、距脛骨前嵴外一橫指處。
灸足三里能預防疾病,強筋壯骨。
可用艾條懸灸,即點(diǎn)燃艾條后置于距離皮膚約3厘米處,用懸灸法灸20分鐘,以局部皮膚溫熱紅暈而不感到灼燒疼痛為度。
02
穴位二:中脘穴
位于人體前正中線(xiàn),肚臍上4寸處,可用艾條懸灸。
中脘穴是八會(huì )穴之腑會(huì )、胃之募穴,有溫中健脾、行氣止痛的功效。
03
穴位三:天樞穴
位于人體腹部,肚臍旁開(kāi)2寸處,可用艾條懸灸。
艾灸天樞穴可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增強胃動(dòng)力,有助于治療腹脹、腸鳴、泄瀉、急性胃腸炎、消化不良、惡心嘔吐等。
04
穴位四:陰陵泉穴
位于小腿內側,當脛骨內側髁后下方凹陷處,是足太陰脾經(jīng)的合穴,可用艾條懸灸。
艾灸此穴有清利濕熱、健脾理氣、益腎調經(jīng)、通經(jīng)活絡(luò )的作用。